2023-02-23 – 中華高效能研究學會

想要職場道路順遂，先管理自己的情緒

美國知名的醫療機構梅約診所（Mayo Clinic），在其網站上提供了十個問題（如圖一所示），供上班族檢視自己是否正因為工作，而使得身心出了問題。

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高效率應對任務，讓大腦「flow」起來！

心流（Flow）是一種能獲得幸福感的精神體驗且是高效腦部活動的工作狀態。

進入心流有以下四項心法：兼具熱忱專注，以保持最佳狀態、具備一定技能，以主控所做之事、挑戰一定難度，獲得相應成就感、根據任務進度，制定階段性回饋。

進入心流狀態，不只提高工作效率，也能帶來心靈富足。

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時間都去哪兒了？五色工作表告訴您

五色工作表依循任務的重要性，將時間劃分為五種類型及顏色：休息時間（黑色）、固定時間（黃色）、彈性時間（綠色）、留白時間（紅色）、反思時間（藍色），再結合上述概念與簡易三步驟構出個人工作表，提升時間認知，擺脫以往渾噩度日的情景。

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新鮮人心態調適錦囊

剛進入職場的你，是否對新環境、陌生的運作模式感到難以適應？又或是對自己的表現感到不滿意？透過本系列文章，你將會發現當你能夠對自己在職場上有準確的自我認知，便能以一個更健康的心態去追求更好的自己。

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想要的目標很多？時間不夠用？您需要「專準選擇」！

專準選擇法 3 技巧可以幫助想要的目標很多，連 24 小時都不夠用的你改善時間管理。首先是「比價」（衡量每個目標的價值）；如果沒有能力達成，優先「淘汰」價值較低的目標；最後將精華的目標「串聯」起來，去掉重複行為，讓一件事可以發揮多重的價值。

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「能量管理」，時間管理的動力

精英運動員和高階管理人如何在高壓之下，仍長期保持高績效？人類績效研究所的吉姆．洛爾（Jim Loehr）博士認為其中關鍵在於我們是否能夠掌握「身體（Physical）」、「情緒（Emotional）」、「心智（Mental）」和「精神（Spiritual）」等四種能量。增加能量額度、強化能量品質、精準消耗能量、提升能量價值，能夠幫助我們發揮出最佳的工作效率。

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三大考量，找出您的職場定位

想要職場道路順遂，先管理自己的情緒

高效率應對任務，讓大腦「flow」起來！

時間都去哪兒了？五色工作表告訴您

新鮮人心態調適錦囊

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