日：23 3 月, 2023

中華高效能研究學會

Chinese Highly Effective Research Association

想改善拖延？先馴服衝動這隻野獸

拖延症患者為自己的拖延所苦，卻又無可奈何。我們可以通過動機與拖延學者皮爾斯．史迪爾（Piers Steal）博士所提出的「不拖延方程式」，瞭解使人拖延的罪魁禍首們。在方程式中，史迪爾博士認為越是「衝動」的人越容易產生拖延的現象，因此他提出三種思路馴服「衝動」，分別是築起高牆隔絕的「束縛」、預支一點甜頭暫時「滿足」強烈的慾望以及將誘惑自己的糖果混入「毒藥」。

提高績效的秘訣，啟發您的正向天賦

人人都具有正向與負向的思維模式，這是人的天賦，而透過本文你會了解到正向思維對於我們生產力與做事效率的幫助，並且你會學習到正向心理學的學者紹恩．阿克爾所提出的五大心法（建構現狀、心智地圖、尋找核心、削弱噪音、正向啟動），開啟你的正向天賦、發揮你更大的潛力。

精選好文

您想怎麼設計自己的人生？－奧德賽計畫

下一個十年，您會在哪裡？

網路上曾經流傳過一段影片《下一個十年，你會在哪裡》。

影片只有短短五分鐘，但導演想表達的意涵確很清楚。表面上談的是薪水與時間，實際內容主要圍繞在告訴人們，要懂得設計自已的人生，好好把握活著的每一天。

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時間都去哪兒了？五色工作表告訴您

五色工作表依循任務的重要性，將時間劃分為五種類型及顏色：休息時間（黑色）、固定時間（黃色）、彈性時間（綠色）、留白時間（紅色）、反思時間（藍色），再結合上述概念與簡易三步驟構出個人工作表，提升時間認知，擺脫以往渾噩度日的情景。

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Woops！又沒時間了

「是什麼阻礙了您實現願望？」我們會設立很多目標，但半途而廢的不在少數。透過 WOOP 四步驟「Wish（願望）、Outcome（結果）、Obstacle（障礙）、Plan（計畫）」，讓我們思考未來會遭遇的阻礙有哪些？以及我們能否提前設計遇上阻礙時的解決方案？根據 WOOP 思維，我們可以制定更貼近現實的達標計劃，大大提高達成目標的機會。

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