十九世紀時，波蘭有位名叫瑪麗的小姑娘，從小勤奮學習，無論周遭環境多麼吵雜，依舊不影響她分毫。一次瑪麗正專心唸著書，姊姊帶了幾名同學回家，在瑪麗的面前又唱又跳，試圖想引起妹妹的注意；但她們卻萬萬沒想到，瑪麗居然連抬頭瞧一眼也沒有，彷彿周圍什麼也沒發生。為了繼續試探，姊姊與同學們悄悄地在瑪麗身後搭起幾張椅凳，只要她一移動，凳子便會受擦撞而後垮下。然而時間分秒過去，瑪麗也讀完了一本書，椅凳仍原封不動地豎立在身後。從此，姊姊和同學們再也不逗她，並且努力看齊，專心讀書學習。瑪麗長大後，成為了著名的諾貝爾物理學家，也就是我們所熟知的居里夫人（Maria S. Curie）[1]。
每個人一天都擁有相同的 24 小時，如能維持高度的專注力，將有機會事半功倍並創造更大的產出價值，進而脫穎而出。以下將簡單介紹專注力的層次，以及如何增加專注力。
（一）專注力層次
人的專注力可分為高中低三個層次：
1. 高層次
此層次的專注力處於巔峰狀態，做起事來充滿源源不絕的能量。通常這時候，很容易進入所謂的「心流（Flow）」狀態，此時的生產力也最高。可惜的是，高層次的專注力時間相當短暫，但好處是，可以刻意練習。例如，在全心投入前，不妨先短暫熱身，同時減少身邊各種干擾因素，讓自己逐漸進入高層次的專注力狀態。
2. 中層次
此層次的專注力處於適中狀態，也可理解為平時的工作狀態。能靜下心來執行事務，卻很難長時間維持。往往這時腦袋思路會不如上一層次之專注力清晰。如需構思較具創新的點子，會顯得有些力不從心。因此，當處於中層次專注力時，可盡量安排重複性高且創新性低，較為制式化的任務，如整理課堂/開會重點、擬定今日代辦事項……等。
3. 低層次
在此狀態下，基本上無法專注做事，任何風吹草動，都能瞬間擾亂手邊工作的進行。多數人會在吃完午餐或晚餐後淪陷此狀態，故午餐後不妨補個小眠，如果條件不允許也可選擇出外透透氣、與同事聊聊天。此外，由於整個人處於低集中力，可選擇利用這時段，從事健身、整理辦公或家庭環境等動態事務。
（二）如何提升專注力
一天當中，我們大部分的時間都處於中層次的專注力，但如果想真正提升效率，最理想且可行的情境，就是進行專注力的提升，並且在上午及下午各有高層次專注力[2]的出現。至於如何延長與保持專注力，您可以從以下幾個方向開始精進：
1. 有氧運動[3]
健康的身體有助於支撐健康的心理。有氧運動就是一種很好的選擇，例如游泳、慢跑、腳踏車、瑜珈等，只要是能達到您最大心跳率 50~90% 的運動，並持續進行 20 分鐘以上，皆有助提高正腎上腺素、多巴胺，活化大腦。此外，務必挑選自己感興趣且適合自己身體強度的運動，才能在舒適的心境下，維持運動的好習慣。
2. 規律作息
擁有好的規律作息，您將發現自己每日的精神會維持在較穩定的狀態。無論您習慣早上 6 點或 7 點起床，務必督促自己於固定時刻醒來，且最好能睡足 6 小時以上。再者，為了讓早晨精神更飽滿，醒來後空腹喝杯溫水或檸檬汁，更甚至是簡單的伸展鍛煉，皆能有效喚醒身心。最後切忌過度熬夜，與其在低效率的精神狀態下拼命趕工，不如事前做好時間規劃，在專注力集中時全心投入，才是事半功倍之法。
3. 健康飲食[4]
只要盡可能不接觸垃圾食物，多自己下廚，基本上一般的家常菜都能做到葷素平衡、少油少鹽的健康平衡。但如能再多攝取含萄糖（例如，穀類、水果、豆類等醣類食物）或鐵元素，供給所需血糖，可更避免疲倦感，增加專注力。
以上簡單分享了專注力三層次與如何提升專注力的做法，期望我們都在有限的時間裡，提升專注力。
作者：干家豪、羅凱揚
[1] 寂靜英雄地，關於居里夫人專心致志研究的故事，百度知道，2021.06.21，https://zhidao.baidu.com/question/67138330.html。
[2] 西多昌規，要「一直很專心」是不可能的！想保持專注力，精神科醫師的建議是…，經理人。2021.06.21，https://www.managertoday.com.tw/books/view/52909。
[3] 李崇明，【知識】有氧運動該如何搭配？做對讓你快速燃脂又健康，運動筆記，2021.06.21，https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=103101
[4] 林亞貞。補腦超級食物大公開！助你增強記憶力、提升專注力。食醫行市集。2021.06.21取自https://www.goodfoodmarket.tw/news_page.php?pk=N1808010008