「今天的我將比作天更好」。本文透過一位知名探險家的故事，帶您瞭解培養每日好習慣，並且堅守自我紀律的實質效益。另外提及習慣養成的絆腳石，有助您避免過程中半途而廢。
時光回溯到 110 年前。挪威知名探險家羅爾德．阿蒙森（Roald Amundsen）[1]率領一支五人小隊突破重重困境，抵達人稱「難抵極（Pole of Inaccessibility）」的南極點。但今天不是要與您分享精彩的極地求生故事，而是探討完成這項創舉背後的時間管理之道—貫徹紀律。
每日跋涉 20 哩（約 32.19 公里），是阿蒙森嚴格遵循的例行任務，即便小隊需承受透骨奇寒、大雪茫茫的環境壓力，也絕不能在執行上有絲毫懈怠（暴風雪除外）；反觀他的競爭者—英國極地探險家羅伯特．斯科特（Robert Scott），天氣好時隊伍會趕上 30 至 40 哩路，天氣不佳時便在帳篷內「養精蓄銳」，如此看天行事的態度，也為其不幸遭遇埋下了伏筆。
請您仔細思考，這二種截然不同的方法，一種促使阿蒙森隊伍順利完成任務，一種則為斯科特團隊迎來死亡的命運，而這究竟與時間管理有何關聯呢？
日本電商龍頭樂天社長三木谷浩史曾[2]問道：「1.01 的 365 次方是多少？」答案是 37。三木谷用此公式督促自己，只要每天持續進步 1%，一年後的自己將比現在強大 37 倍。而貫徹紀律與時間複利的加乘，將有助於增加目標的達成。這就好像阿蒙森每天嚴格落實 20 哩的紀律，日子一久，與斯科特小隊有著無可比擬的差距。
這著，我們透過以下三點，來瞭解阿蒙森是如何透過紀律的展現，進而功成名就：
（一）正視環境干擾
極地的異常氣候眾人皆知，捉摸不定的暴風雪、霄壤之別的早晚溫差，都是二隊伍時時刻刻必須面臨的挑戰。在相同的環境下，阿蒙森選擇不間斷地執行，斯科特則採取「靜觀其變」。
套用至生活上，2016 年至 2020 年台灣健身產業的營業額呈雙位數成長，顯示健身人口的增加，您周圍的親友想必也有人陸續投入該行列吧！然而，身材雕塑就好比極地跋涉，是長期性且需要高毅力的。美國知名思想家拉爾夫．愛默生（Ralph W. Emerson）曾說：「習慣不是最好的僕人，便是最壞的主人。」[3]有的人每天固定花上一小時勤奮健身，不畏風雨、排除萬難，於規劃時段準時至健身房報到；有人卻時常以工作忙碌、天候不佳等「環境干擾因素」為由，逐漸流逝一次次的鍛鍊機會。長期下來，前者養成穩固的好習慣並擁有理想身材，後者可能進度大幅落後，甚至早已放棄。
此外，不利的環境也能促使技能與經驗的提升。阿蒙森為了對極端氣候有更深入的瞭解，他向愛斯基摩人取經，與他們一起生活，從中揣摩其生活的方式，並藉此精進自己求生的技能。這種準備，也讓阿蒙森於往後在面對強勁的暴風雪時，小隊仍能走上 13哩的距離。由於斯科特只在好天氣時出隊，缺乏對極端狀態的經驗，總仰賴新科技來克服氣候障礙，以致於低估大自然的力量。結果不僅進度嚴重落後，最終更犧牲了整隊的生命。
（二）設定執行上限
您或許會有疑問，「為何阿蒙森在天氣好時不多趕路，只以 20 哩為上限呢？」，原因在於「自我失信」。請您仔細回想，在生活中是否曾因為任務的進度超前，而降低原有標準。以讀書為例，假設您規定自己每天閱讀 60 頁，但由於昨天的空閒時間比平常更加充裕，所以讀了 120 頁；今天則不巧遇到公司有重要的任務指派，便產生鬆懈。將昨日的「進度超前」視為今日「進度彌補」。
韓愈曰：「業精於勤，荒於嬉，行成於思，毀於隨」不管是學業或行事之道，皆會因心理的散漫而荒廢，唯有勤奮與反覆地執行才可收穫。紀律展現與習慣養成的道理亦同，過程中的不連貫將增加養成難度，導致最終不了了之。但進度超前與「進度提升」的意涵南轅北轍，如欲提升每日閱讀頁數至 90 頁，代表往後都將以此為準則並嚴格遵循，才有助於習慣的建立。
（三）思想決定命運
人稱近代心理學之父的美國心理學家威廉．詹姆斯（William James）曾表示：「思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。」[4]此話體現思想的根本性，更是說明習慣與命運的連結性。斯科特隊伍擁有當時先進的科技，因而對南極氣候產生輕忽的想法，進而導致無法有效建立和達成定期進度，最終難逃死亡的命運。
「起先是我們養成習慣，後來是習慣造就我們」，堅守「每日 20 哩」的紀律，將造就一個更優秀的自己。
作者：干家豪、羅凱揚
[1] 知識就是力量（2019）。20哩行軍的紀律，不怪罪天氣。知識分享平台。2021.04.16 取自https://zxasqw44.blogspot.com/2019/03/20.html?m=1
[2] 盧廷羲（2017）。團隊每天改善 1%，一年後將強大 37 倍！台灣樂天執行長的帶人的兩大心法。創業小聚。2021.04.16 取自https://meet.bnext.com.tw/articles/view/41966
[3] 改變壞習慣、養成好習慣，先了解大腦的運作方式。翰霖補習班。2021.04.16 取自https://www.han-lin.tw/change-the-habit/
[4] 一流人（2019）。態度決定命運！從「倒數人生」開始改變想法。遠見雜誌。2021.04.16 取自https://www.gvm.com.tw/article/55565