心流（Flow）是一種能獲得幸福感的精神體驗且是高效腦部活動的工作狀態。
進入心流有以下四項心法：兼具熱忱專注，以保持最佳狀態、具備一定技能，以主控所做之事、挑戰一定難度，獲得相應成就感、根據任務進度，制定階段性回饋。
進入心流狀態，不只提高工作效率，也能帶來心靈富足。
為了讓效率提升，我們常常希望能夠一心二用，甚至是一心多用。最好一邊工作、一邊講電話、一邊回 LINE…，如果所有同步的事情都能處理妥當，這確實是一種高效率的方式。但您真的能一心二用嗎？（不如請試著同時「左手畫圓，右手畫方」看看，相信大部分的人，應該都不容易做到。）
事實上，相對於「一心二用」，「專注」反而來的有效率許多。美國匈牙利裔心理學家米哈里·契克森（Mihaly Csikszentmihalyi）[1]提出了「心流（Flow）」的概念。契克森在其著作《心流：高手都在研究的最優體驗心理學（Flow: The Psychology of Optimal Experience）》中提到，當人們極度投入到一件事物中時，會進入一種渾然忘我的境界。這時，我們不會有多餘的注意力去感受到自身的飢餓感、疲倦感、以及周遭的動靜等，感覺就像是有部分的意識消失了般。這便是心流，一種能獲得幸福感的特殊精神體驗，同時也是高效腦部活動的工作狀態。
心流與「任務難易度」及「個人技能」有關，如圖 1 所示。
圖 1 心流關係圖[2]
繪圖者：趙弘賓
讓我們看圖說故事。小義是一位積極好學的大學新鮮人。這天，他在課堂上學習新章節，章節的難度對小義來說有點挑戰性，不過他仍然完成學習，並感到滿足。此時，小義有可能在學習的過程中是處在心流狀態的，代表他的精神狀態對應著圖 1 的 A 位置。
接著，小義將會遇上兩種情況。
- 個人程度超過課程難度，使學習者感到無聊
小義大幅度地精進了自己的知識量，使得精神狀態自位置 A 移到位置 C（個人技能提升），小義開始覺得無聊。此時的小義若想回到心流的狀態，那他需要提高課程難度來消除無聊感。像是挑戰一些更艱深的題目（任務難易度提升），才能使精神狀態從位置 C 前進到位置 D（心流狀態）。
- 課程難度超過個人程度，使學習者感到焦慮
課程難度提升，導致小義的精神狀態從位置 A 移至位置 B（任務難易度提升），小義開始覺到焦慮。這時，小義需要提升自身的知識量來消除這種焦慮感。例如，預習課程、複習課堂所學、或是自學新知識等（個人技能提升），才能使精神狀態從位置 B 前進至位置 D（心流狀態）。
至於該如何進入心流狀態？筆者根據作家劉軒在《大腦衝浪：你只需要一點心理學，衝破人生僵局！》[3]一書中，針對心流現象所談論的內容，整理出如何進入心流的相關心法。
- 兼具熱忱專注，以保持最佳狀態
保有熱忱，能使人維持一定水準的做事態度，同時也能減緩倦怠等負面情緒所帶來的影響。認真專注，使人心無旁鶩地進行高效率作業，並且讓思維處於極度敏銳的狀態。
- 具備一定技能，以主控所做之事
此概念對應到圖 1 中的橫軸資訊。培養個人技能的目的，在於能穩定地控制事態發展。而信心來自於努力，持續增進個人技能，會讓人相信自己有能力能完成想做的事情。
- 挑戰一定難度，獲得相應成就感
此概念對應到圖 1 中的縱軸資訊。選擇合適難度的目的，在於獲取最佳的成就感。太容易的挑戰會使人喪失興趣，而過於艱難的挑戰則會讓人怯步不前。劉軒在書中提到，最理想的難度應該是稍微高出個人技能所在的程度，這樣既能維持整體可控性，也能獲得最佳的成就感。
- 根據任務進度，制定階段性回饋
制定進度的目的，在於可以隨時了解自己的狀況，並針對目前狀態進行即時的調整。 進入心流的狀態，不僅能提升效率，還能帶來滿滿的幸福感與成就感
作者：趙弘賓、羅凱揚
[1] Mihaly Csikszentmihalyi | TED2004 | Flow, the secret to happiness.
[2] 此圖修改自國立交通大學論文https://ir.nctu.edu.tw/bitstream/11536/80242/3/352703.pdf
[3] 段落改編自https://www.managertoday.com.tw/articles/view/58455